pompki i biceps

Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

Skoro już na prawdę muszę. To trening który nie daje u mnie zamierzonego rezultatu. Poniedziałek klatka+biceps wyciskanie 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos górny 4X 15-12-10-8 Wyciskanie skos dolny 4X 15-12-10-8 Rozpiętki 4X 15-12-10-8 Biceps Modlitewnik 4X 15-12-10-8 Gryf Prosty 4X 15-12-10-8 Sztangietki 4X 15-12-10-8 i tu nie zawsze w zależności [...]

[...] 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s Biceps : 7. Uginanie ramion 2s -Bic 1 s od 10-tek Triceps : 8. Pompki na poreczach 2s --pompki jush wywal.. na trica.. ew Wyprosty rak z linka od 10-tek Barki: 9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s 10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s [...]

[...] do WL 5*5 WL suwnica 3*8,6,6 wyciskanie handelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 4*2 + 4*1 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% [...]

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]

1. pompki NIE kształtuja szybkości, kształtują wytrzymałość siłową i siłę, masę w znacznie mniejszym stopniu 2. bicepsa nie przypakujesz z tej prostej przyczyny, ze biceps nie wykonuje pracy w tym cwiczeniu 3. 4X30 to mało, choć jak dla niektórych dużo. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać na raz więcej niż 30 pompek to w porządku 4. cwicząc pompki [...]

Pn-klatka, triceps-przy klacie mocno pracuje tric więc wystarczą jeszcze 2 ćwiczenia po 3 serie na trica i masz zrobioną klatkę z tricem. Tymbardziej ze np: pompki na poręczach to ćwiczenie na klate i trica więc po klacie robisz pompki + jescze cos na trica. Wtorek-Nogi+ Biceps Śr-wolne Czwartek-Plecy z kaputrami Pt-bary mozesz bary z kapturami [...]

na mase to jest dieta. klatka: po co te pompki? biceps:dodaj jeszcze uginanie sztanga prostą i uginanie z linkami na wyciagu. po co az tyle ladujesz? to mala partia i nie potrzebuje az tyle serii zeby rosnac. wiecej nie znaczy lepiej, a przy tym co ulozyles na pewno nie urosnie triceps: przeladowany barki: jezeli dobrze rozumiem to cw 2 i 4 to to [...]

[...] wyciskanie w poziomie 4s./8 powt. wyciskanie w skosie 4s./8powt. rozpiętki 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem [...]

dodam trening bo nie napisalam jaki moj wczesniejszy byl : Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. [...]

[...] podchwytem 2s B Nogi: martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi góra skos 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 3s ile dać powtórzeń? 12-10-8? zwiększając ciezar co 5-10kg? przysiady i martwy 6-8 reszta 8-10 zwiekszaj co [...]

[...] 10/10/10 Wtorek - Ćwiczone partie mieśni ( Klatka, przód/bok Barku ) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/6 / albo pompki na porączach w wersji na klate 4 serie. rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 unoszenie sztangielek na boki / wylewająco / siedząc 3serie wyciskanie sztangi sprzed [...]

1. Tak się zastanawiam z tą masą i nie ukrywam, że mam dylemat. Fajnie by było zdobyć jeszcze trochę mięśni i siły do końca roku, a fakt 'nieodsłoniętego' brzucha w te wakacje jakoś szczególnie mi nie przeszkadza, zresztą nawet jakbym teraz zaczął redukcję to skończę ją pewnie dopiero pod koniec wakacji:). Jedyny minus dalszego masowania to fakt, [...]

[...] 4.dodaj po 1 serii do barków, daj może klasyczny martwy ciąg z ziemi i coś innego by trzeba chyba na triceps znaleźć jakiegoś francuza lub uginanie ze sztangielką lub pompki tyłem w podporze o ławkę. ten wycisk wąsko będzie też obciążał klatkę która i tak dostaje 3x w tygodniu. jak nie znasz jakiś ćwiczeń to zajrzyj na tą stronę co podałem [...]

[...] stojąc 4x12 wyciskanie sztangi(z przodu) 12/10/8/8 unoszenie na boki w opadzie 12/10/8/8 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 pompki odwrotne lub na poręczach 2-3x biceps : stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8 młotkowy chwyt hantelki i uginanie [...]

[...] na starej ławeczce i dlatego cięzej sie podnosiło ale i tak było ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (coś cięzko było jakis kryzys lekki) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (wkońcu porządnie poczułem klatkę) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 2s 12-10 2x14kg, 2x16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x14kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] 3s 10-10-8-8 65kg, 65kg, 68kg, 68kg (dodałem 1 serie i chyba dobrze zrobiłem, klatka ok) Barki: -wyciskanie hantli siadzie 3s 12-10-10 2x14kg, 2x16kg, 16kg (ok) Tricps: -pompki tyłem 3s max (powtórzenia robiłem dość szybko co o dziwo okazało się dobrym posunięciem tric spompowany) Biceps: -młotki 2s 12-10 2x16kg, 2x 16kg (jeżeli chodzi o bic [...]

[...] cwiczenie zlozone, 4 serie 8-10powt. 2.Modlitewnik 4 serie 10powt. ze stalym ciezarem - cwiczenie asystujace 3. Izolacja, 2-3 serie 15powt. Podobnie z tricepsem 1.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach 2.francuzy 3.prostowanie w opadzie tulowia, badz tez wyciag Mi tak radzili i mysle, ze nie jest to glupie :) Jesli sie myle poprawcie mnie :)

[...] pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek stojąc w poziomie z wyprostowanymi rękami tez 4 serie po maxymalnym trzymaniu PT.sztanga łamana biceps 4 serie po 20 razy, pompki 4 serie po 20 razy, (triceps) tak jak opisany wcześniej tez 4 s po 20 razy i z kazdym nastepnym tyg, zwiększać ciężar albo liczbe serii pewnie napisane gorzej niz [...]